健康的生活方式

有许多因素影响你的健康. 有些是你无法控制的,比如你的基因组成或你的年龄. 其他的,比如生活方式的改变,对你的健康非常有益. 通过采取步骤走向健康的生活, 你可以帮助降低患心脏病的风险, 癌症, 中风, 以及其他严重疾病.

健康的习惯

  • 得到你需要的筛选测试
  • 保持健康的体重
  • 吃各种健康食品——限制卡路里和饱和脂肪
  • 是体力活动
  • 控制你的血压和胆固醇
  • 不要吸烟
  • 保护自己免受过多的阳光照射
  • 适度饮酒——或者根本不喝酒
  • 每天保证充足的睡眠
  • 筛选 & 测试
  • 健康饮食
  • 保护你的皮肤
  • Exercise
  • 限制饮酒
  • 进行安全性行为
  • 不要吸烟或使用烟草

筛查是在你出现症状之前就能发现疾病的测试. 他们可以及早发现疾病,那时更容易治疗. 你可以去医生的办公室做一些检查. 医生通常检查的一些情况包括:

  • 乳腺癌和子宫颈癌
  • 结肠直肠癌
  • 糖尿病
  • 高血压
  • 高胆固醇
  • 骨质疏松症
  • 超重和肥胖
  • 男性前列腺癌

你需要哪种测试取决于年龄, 性别, 家族病史, 以及你是否有患上某些疾病的风险因素.

你吃什么与你的健康息息相关. 均衡营养有很多好处. 通过选择更健康的食物,你可以预防或治疗某些疾病. 健康的饮食可以帮助你减肥,降低胆固醇.

许多美国人都超重. 超重会增加你患上几种健康疾病的风险,包括:

  • 高血压
  • 高胆固醇
  • 2型糖尿病
  • 心脏病
  • 中风
  • 某些癌症
  • 胆囊疾病

暴晒与皮肤癌有关. 这是美国最常见的一种癌症. 限制你晒太阳的时间是很重要的. 在阳光下一定要穿上防护服和防护帽, 尤其是你在外面工作的时候. 在暴露的皮肤上全年使用防晒霜, 像你的脸和手,别忘了你的耳朵, 哪一顶帽子遮不住. 它保护你的皮肤,帮助预防皮肤癌. 选择能同时阻挡UVA和UVB射线的广谱防晒霜. 防晒系数至少要达到15. 不要日光浴或使用晒黑床

运动有助于预防心脏病、中风、糖尿病和结肠癌. 它可以帮助治疗抑郁症、骨质疏松症和高血压. 经常Exercise的人也更少受伤. 日常Exercise可以让你感觉更好,控制体重. 试着每周运动5次,每次30到60分钟. 记住,任何量的运动都比没有好. 超重也会导致与体重相关的伤害. 一个常见的问题是在负重关节的关节炎,如脊柱,臀部和膝盖. 有几件事你可以尝试帮助你减肥并保持下去, 包括营养, Exercise, 和生活方式的改变. 和你的医生谈谈最适合你的饮食习惯. 

酗酒会导致车祸、谋杀和自杀. 过量饮酒会损害你的肝脏. 它会导致一些癌症,如喉癌、肝癌或胰腺癌. 男性每天饮酒不应超过2杯. 女人一天不应该喝更多的酒. 一杯等于12盎司啤酒,5盎司葡萄酒,或1盎司.5盎司酒.

安全性行为对你的身心健康都有好处. 最安全的性爱方式是两个人之间只发生性关系. 采取保护措施预防性传播疾病. 避孕套是最有效的预防方式 . 如果你需要做性传播疾病检测,请咨询你的医生.
 

吸烟和使用烟草是有害的习惯. 它们会导致心脏病、口腔癌、咽喉癌和肺癌. 它们也是肺气肿和慢性阻塞性肺病(COPD)的主要因素. 你越早戒烟,你的健康就越好. 和你的医生谈谈帮助你戒烟和戒烟药物的方法. 

 

来源:医疗在线.政府

资源

链接到关于本页讨论的主题的各种资源. 

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