健康的应对

无论一个人多么健康,多么意志坚强, 在每个人的生活中都会有一段时间需要处理一些困难的事情. 万博manbetx客户端2.0应对的一些方法是健康的和建立弹性的, 而其他人只是帮助万博manbetx客户端2.0避免真正的问题或鼓励破坏性的行为. 心理健康症状可能始于大脑中引发压力的化学物质. 应对技巧是处理压力情况的方法. 其目的是减轻压力,恢复大脑中的化学平衡. 

  • 消极的应对技能
  • 冥想 & 关系技术
  • 树立信心
应对不是麻木感觉. 麻木是指为了避免不舒服的感觉而积极地做某事. 消极的应对措施只能提供暂时的缓解,如果有的话. 忽视或掩盖你的感受并不能解决问题, 下次再发生的时候, 你还是没有办法处理它.
 

消极应对的例子:

  • 药物
  • 饮酒过度
  • 自残
  • 忽视或压抑情绪
  • 服用镇静剂
  • 服用兴奋剂
  • 在工作
  • 避免你的问题
  • 否认
  • 拥有属于自己的时间
  • 体育活动或锻炼
  • 阅读
  • 花时间和朋友在一起
  • 发现幽默
  • 花时间在你的爱好上
  • 灵性
  • 与宠物共度美好时光
  • 睡个好觉
  • 接受别人对你的赞美
  • 一定要为你所爱的人腾出时间
  • 在需要的时候给予他人支持,在需要的时候接受他人的支持
  • 制定并坚持一个现实的预算
  • 在你的社区做志愿者
  • 找到定期管理你的压力的方法
  • 和别人分担你的负担,尤其是那些有同样经历的人
  • 识别并处理你多变的情绪
  • 学会如何与自己和平相处

布莱克·弗兰纳里(Blake Flannery)(2016)的应对方法和技巧的总列表

娱乐
  • 写作、绘画、绘画、摄影
  • 演奏乐器、唱歌、跳舞、表演
  • 洗个淋浴或泡个澡
  • 花园
  • 散散步,或者开车兜风
  • 看电视或电影
  • 在YouTube上观看可爱的小猫/小狗的视频
  • 玩一个游戏
  • 去购物
  • 清洁或整理你的环境
  • 休息一下或放个假
精神上的
  • 祈祷或冥想
  • 享受自然
  • 参与一项有价值的事业
社会/人际应对
  • 和你信任的人交谈
  • 设定界限,说“不”
  • 给你关心的人写张便条
  • 是自信的 
  • 使用幽默
  • 花时间和朋友或家人在一起
  • 为需要帮助的人服务
  • 照顾或与宠物玩耍
  • 与他人角色扮演具有挑战性的情境
  • 鼓励其他人
 
认知应对
  • 列一张感恩清单
  • 头脑风暴的解决方案
  • 降低你对情况的期望
  • 随身携带励志名言
  • 是灵活的
  • 写一张目标清单
  • 上课 
  • 采取与消极情绪相反的行动
  • 写一个赞成和反对决定的清单
  • 成功时奖励或纵容自己
  • 列出你的优点
  • 用积极的态度接受挑战
张力排气装置
  • 锻炼或做运动
  • 宣泄(对着枕头大喊大叫,挥拳打沙袋)
  • 哭 
物理
  • 得到足够的睡眠
  • 吃健康食品
  • 限制咖啡因
  • 深/缓慢呼吸
限制设置
  • 减少一些参与
  • 优先考虑重要的任务
  • 用自信的沟通
  • 为自己安排时间

资源

链接到本页讨论主题的各种资源. 

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